Cara Mengatasi Migrain

Belum ada obat yang benar-benar dapat menyembuhkan migrain, tapi dengan melakukan perubahan pada gaya hidup, kita dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain.

Dikutib dari berbagai sumber, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi migrain tanpa perlu mengkonsumsi obat, yaitu:

1. Menghindari pemicu Migrain
   Beberapa pemicu migrain adalah rokok, karena nikotin yang terkandung dalam asap rokok dapat mempersempit pembuluh darah yang ada di otak, olahraga berat yang berlebihan, perubahan pola tidur, sakit kepala dan leher, stres, masalah gigi dan makanan tertentu, bau-bauan yang menyengat, menstuasi dan cahaya.
2. Normalkan kadar gula darah
   Rendahnya kadar gula darah dapat memicu migrain karena glukosa yang ada dalam aliran darah, sehingga mengakibatkan meningkatnya  tekanan darah. maka usahakan untuk makan yang teratur setiap 4 jam dan hindari tanpa makanan lebih dari 12 jam.
3. Periksa asupan kafein
   Kafein yang berlebihan dapat mengakibatkan pembuluh darah di sekitar otak terlalu terbatas, yang dapat mengakibatkan migrain. mengkonsumsi makanan yang mengandung kafein lebih dari 300 mg sehari dapat menimbulkan masalah. Maka kurangi atau beralih ke minuman yang bebas dari kafein.
4. Penyedap atau bahan tambahan pangan (BTP)
   Hindari penyedap yang mengandung monosodium glutamat (MSG), aspartam (pemanis buatan), tartrazine (pewarna kuning yang digunakan untuk warna minuman bersoda dan marzipan), Sulfit (ditemukan dalam anggur) dan natrium benzoat (bisa ditemukan pada udang, margarin, minuman ringan dan permen).
5. Kunyah jahe
   Mengunyah jahe akan meringankan mual dan pencernaan yang cenderung menyertai gejala migrain. Jahe juga bermamfaat untuk memblokir efek dari prostaglandin, yaitu zat yang menyebabkan peradangan pembuluh darah di otak dan memicu migrain.
6. Tingkatkan kadar serotonin
   Studi menunjukkan rendahnya tingkat serotonin pada penderita migrain. Memakan makanan yang kaya protein seperti kalkun, ayam, telur, susu, pisang, gandum, nasi, kacang-kacangan, kurma dan biji-bijian akan meningkatkan kadar serotonin.
7. Minum air yang cukup
   Dehidrasi akan memicu migrain karena jaringan di sekitar otak terdiri dari air, sehingga bila kehilangan cairan, jaringan sekitar otak akan menyusut, maka akan mengakibatkan iritasi dan nyeri. Minum satu sampai dua liter air sehari akan mengurangi keparahan, durasi dan frekuensi migrain.
8. Vitamin
   5HTP dapat menigkatkan serotonin sehingga membantu mengurangi kerentanan tubuh terhadap serangan migrain.
9. Makan makanan kaya magnesium
   Kekurangan magnesium dapat mengakibatkan kurangnya aliran darah ke otak dan kurangnya gula darah, dua hal tersebut berpengaruh terhadap serangan migrain. Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan,  kentang, biji-bijian, gandum utuh, kacang polong, ektra khamir, tomat.
10. Yoga
    Yoga dapat membuat tenang, mengurangi stres dan memudahkan sakit dan nyeri. Yoga juga dapat menghilangkan kekakuan pada bahu dan leher sehingga mencegah timbulnyanya gejala migrain.

Demikian beberapa Cara Mengatasi Migrain, semoga bermamfat dan kita semua bebas dari serangan migrain.